domingo, 22 de julho de 2012

Doenças cardíacas


Existem diversos fatores de risco para doenças cardiovascular.


Hereditários: Os filhos de pessoas com doenças cardiovasculares tem uma maior propensão para desenvolverem doenças desse grupo. Descendentes de raça negra são mais propensos a hipertensão arterial e neles ela costuma ter um curso mais severo.

Idade: Quatro entre cincos pessoas acometidas de doenças cardiovasculares estão acima dos 65 anos.

Sexo: Os homens tem maiores chances de ter um ataque cardíaco e os seus ataques ocorrem numa faixa etária menor. Já nas mulheres, a taxa aumenta depois da menopausa.

Fumo: O risco de um ataque cardíaco num fumante é duas vezes maior do que num não fumante. Os fumantes passivos também têm o risco de um ataque cardíaco aumentado.

Colesterol elevado: Os riscos de doença do coração aumentam na medida em que os níveis de colesterol estão mais elevados no sangue. Junto a outros fatores de risco como pressão arterial elevada e fumo esse risco é ainda maior. Esse fator de risco é agravado pela idade, sexo e dieta.

Pressão arterial elevada: Para manter a pressão elevada, o coração realiza um trabalho maior, com isso vai hipertrofiando o músculo cardíaco, que se dilata e fica mais fraco com o tempo, aumentando os riscos de um ataque. A elevação da pressão também aumenta o risco de um acidente vascular cerebral, de lesão nos rins e de insuficiência cardíaca. O risco de um ataque num hipertenso aumenta várias vezes, junto com o cigarro, o diabete, a obesidade e o colesterol elevado.

Vida sedentária: A falta de atividade física é outro fator de risco para doença das coronárias. Exercícios físicos regulares, moderados a vigorosos tem um importante papel em evitar doenças cardiovasculares. Mesmo os exercícios moderados, desde que feitos com regularidade são benéficos, contudo os mais intensos são mais indicados. A atividade física também previne a obesidade, a hipertensão, o diabete e abaixa o colesterol.

Obesidade: O excesso de peso tem uma maior probabilidade de provocar um acidente vascular cerebral ou doença cardíaca, mesmo na ausência de outros fatores de risco. A obesidade exige um maior esforço do coração além de estar relacionada com doença das coronárias, pressão arterial, colesterol elevado e diabete.

Diabete melito: O diabete é um sério fator de risco para doença cardiovascular. Mesmo se o açúcar no sangue estiver sob controle, o diabete aumenta significativamente o risco de doença cardiovascular e cerebral. Dois terços das pessoas com diabete morrem das complicações cardíacas ou cerebrais provocadas


segunda-feira, 16 de julho de 2012

Coma pequenas porções.

Para ajudar a controlar seu peso evite refeições muito calóricas e fora de horário e evite os alimentos com alto índice glicêmico que fazem o açúcar subir no sangue. Tente fazer pelo menos cincopequenas refeições em intervalos regulares durante todo o dia (café da manhã, de manhã, lanche da manhã, almoço, lanche do meio da tarde e jantar). Shakes são uma ótima maneira de substituir refeições quando você não tem tempo para uma refeição convencional ou se estiver em trânsito. Se você está em um grupo, converse sobre variações para tornar seu shake ainda mais nutritivo e saboroso.


Fonte: http://www.nutriramente.com.br/2012/06/coma-pequenas-porcoes/

domingo, 1 de julho de 2012

Escolhas Saudáveis.


Escolha lanches que não tendem a elevar muito o açúcar no sangue para que você, seu cérebro e o resto do seu corpo mantenham um fluxo constante de nutrientes para suas células ao longo do dia. Essa é uma maneira importante para manter seu corpo saudável. Aqui estão alguns alimentos interessantes:
  • Maçãs
  • Nozes
  • Iogurte desnatado
  • Aipo
  • Pimentão verde
  • Uvas passas
  • Morangos
Se você está em um grupo, veja quem pode pensar em outros alimentos ou lanches interessantes e saudáveis.
Por Dr. Gary Small (http://www.nutriramente.com.br)